Meditar é uma prática que traz uma série de benefícios para a nossa saúde e bem-estar. Mas, será que tem como meditar deitado?
Essa é uma dúvida bastante pertinente, haja vista que a meditação é uma prática que permite explorar outras posições.
Por isso, no artigo de hoje, iremos falar um pouco mais sobre como meditar deitado.
O que é meditação?
Em suma, a meditação nada mais é que uma prática que visa nos trazer uma consciência plena, fazendo com que possamos viver o momento presente.
Por meio dessa técnica, é possível conseguir uma grande paz interior e obter benefícios mais palpáveis em nossa saúde.
Além disso, é preciso mencionar que a meditação não está atrelada a nenhuma religião, ainda que a prática seja muito comum entre os budistas.
Quais são os benefícios da meditação?
No que se refere aos benefícios da meditação, eles são diversos e podem afetar diretamente a nossa saúde e bem-estar físico e mental.
Dizemos isso porque, através da meditação, torna-se possível reduzir tanto o estresse quanto a ansiedade.
E isso acontece porque, por meio da meditação, somos guiados a focar no momento presente, conscientes do que está acontecendo agora. Dessa forma, acaba evitando de ficar preocupado com o passado ou futuro.
Uma das técnicas da meditação é manter o nosso foco na respiração ou na pronunciação de algum mantra.
Ao fazer isso, acalma tanto a nossa mente quanto o corpo, algo que irá reduzir a produção dos hormônios do estresse.
Quando se pratica a meditação com frequência, ela também pode nos levar a uma grande melhora de concentração e atenção.
A meditação capacita a treinar a nossa mente a se focar em uma coisa por vez, tornando-se ainda mais útil no momento atual, onde vivemos uma constante distração digital.
Além disso, não há como deixar de mencionar os diversos estudos que elucidam o quanto a meditação é capaz de contribuir para baixar a pressão arterial, fortalecer o sistema imunológico e ainda melhorar a nossa qualidade de sono.
Como se tudo isso não bastasse, a partir do momento que nos tornamos mais conscientes das nossas próprias emoções e pensamentos, somos mais capazes de responder a eles de forma muito mais equilibrada e saudável.
Por consequência, isso nos permite viver uma vida muito mais intensa e de compaixão, tanto em relação a nós mesmos quanto aos demais que convivem conosco.
Sendo assim, não há como negar que a meditação é sim uma ferramenta extremamente poderosa, capaz de equilibrar nossa vida mental e física.
Só é preciso ter em mente que, assim como qualquer uma outra habilidade, é preciso ter prática e constância.
Como meditar deitado?
Agora que você já entendeu melhor sobre os benefícios dessa prática, é preciso saber como meditar deitado. É sobre isso que iremos falar logo a seguir.
Escolha um local confortável
Isso pode ser uma cama, sofá, tapete de ioga ou até mesmo um banco de meditação. O importante é que você esteja confortável e que o local seja tranquilo e livre de distrações.
Se for necessário, utilize um banco de meditação, ou “zafu”, para ficar ainda mais confortável. Trata-se de um tipo de almofada usada em algumas tradições de meditação para ajudar a manter a postura correta e a aliviar o desconforto.
Se você está deitado, pode usar um banco de meditação ou uma almofada sob os joelhos para ajudar a aliviar qualquer tensão na parte inferior das costas.
Posição do corpo
Deite-se de costas, com as pernas levemente separadas e os braços ao lado do corpo, mas não encostando nele. A palma das mãos pode estar voltada para cima. Tente relaxar todo o seu corpo.
Foco na respiração
Preste atenção à sua respiração. Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo. Não tente controlar sua respiração; apenas observe-a.
Mente clara
Tente esvaziar a mente e estar presente no momento. Se os pensamentos surgirem, apenas observe-os e deixe-os passar, sem julgá-los ou se envolver com eles.
Evite adormecer
A posição deitada pode facilmente levar ao sono, especialmente se você estiver cansado. Se achar que está prestes a adormecer, pode ser melhor mudar para uma posição sentada.
Consistência
Tente fazer da meditação uma prática diária. Mesmo que seja apenas por alguns minutos por dia, a consistência é a chave para obter os benefícios da meditação.
A meditação é uma prática pessoal e não existe uma maneira “certa” ou “errada” de fazer isso. O mais importante é encontrar uma prática que funcione para você e que você consiga manter de forma consistente.