O peso da barra de supino é crucial para um treino eficaz. Muitos atletas, iniciantes e experientes, têm dúvidas sobre isso. Saber o peso ajuda no planejamento do treino de peitoral.
A barra olímpica padrão pesa 20,4kg. Ela é muito usada em academias como a Smartfit. O supino é considerado o exercício mais importante para o peitoral.
Nem todas as academias usam barras com esse peso padrão. Algumas optam por barras mais leves por economia. Conhecer o peso exato ajuda a acompanhar seu progresso e ajustar cargas.
Um treino completo de peito inclui 3 a 4 exercícios diferentes. Faça 4 séries de 8 a 12 repetições cada. Descanse cerca de 1 minuto entre as séries.
Essa estrutura de treino trabalha todas as partes do peitoral. Assim, você consegue resultados mais eficientes e equilibrados.
O peso padrão da barra de supino
O blog Amada Hipertrofia explicou que a barra de supino é crucial para ganho de força e massa muscular. Seu peso padrão é 20 kg, ou 45 libras. A maioria das academias no Brasil e no mundo segue esse padrão.
Definição de barra olímpica
A barra olímpica de levantamento de peso é uma versão especial. Ela mede 2,2 metros e tem mangas giratórias nas pontas. Essas características melhoram o desempenho nos exercícios de força.
Variações de peso em diferentes academias
Algumas academias podem ter barras com pesos diferentes do padrão. Barras de 15 kg são comuns em espaços menores. Verifique sempre o peso antes de começar seu treino.
Importância da padronização para o treino
A padronização do peso da barra é vital para o progresso. Ela permite comparar resultados e facilitar a progressão de cargas. Também ajuda a transferir resultados entre academias diferentes.
- Comparar resultados entre sessões de treino
- Facilitar a progressão de cargas
- Transferir resultados entre academias diferentes
Os discos de peso também seguem padrões específicos. Isso garante precisão na adição de cargas em qualquer academia que você frequentar.
Características físicas da barra de supino padrão
A barra de supino padrão é crucial para treinos de musculação. Ela mede 180cm de comprimento e 28mm de diâmetro. Sua pegada recartilhada de 120cm oferece firmeza e segurança.
Esta barra suporta até 300kg, permitindo progressão constante. As extremidades têm 30cm cada para acomodar anilhas variadas. Sua fabricação em aço maciço garante durabilidade e qualidade superior.
A barra combina resistência, ergonomia e versatilidade. Ela é indispensável em qualquer ambiente de treinamento. Seu design atende desde iniciantes até atletas avançados.
- Comprimento total: 180cm
- Diâmetro: 28mm
- Capacidade máxima: 300kg
- Pegada antiderrapante: 120cm
- Espaço para anilhas: 30cm em cada ponta
Conhecer essas especificações ajuda a otimizar o treino. Isso permite ajustes adequados conforme o nível do praticante. Assim, você maximiza os resultados do supino na musculação.
Por que usar a barra olímpica para supino
A barra olímpica é ótima para o supino. Ela tem 2,2 metros e pesa 20 kg na versão masculina. Suas vantagens são importantes para o levantamento de peso.
Benefícios da estabilidade
A barra olímpica dá mais estabilidade no supino. Sua estrutura forte e mangas giratórias mantêm o peso parado. Isso reduz o risco de lesões comuns em barras normais.
Facilidade na progressão de cargas
Com a barra olímpica, aumentar o peso é mais seguro. Ela aguenta cargas altas sem entortar. Isso é ideal para atletas avançados, diferente das barras comuns.
Padrão utilizado em competições
Competições de peso usam barras olímpicas por sua qualidade. Elas são feitas de materiais resistentes. Seguem os padrões olímpicos, ideais para quem quer competir ou treinar como atleta.
A barra olímpica no supino garante um treino melhor e mais seguro. Ela trabalha músculos como peitoral, deltoide, bíceps e tríceps. Isso ajuda no fortalecimento e definição muscular.
Quanto pesa uma barra de supino? Veja os detalhes.
A barra de supino é crucial para o treino de força. Seu peso varia conforme o modelo. Uma barra padrão pesa cerca de 20 kg, mas há opções mais leves e pesadas.
Para calcular a carga total, some o peso da barra às anilhas. Barras profissionais suportam até 544 kg de carga total. Elas têm resistência à tração de 170.000 PSI.
O diâmetro da área de retenção é 25 mm, com 1100 mm de comprimento. A manga tem 50 mm de diâmetro e 320 mm de comprimento.
Ao escolher uma barra, pense no peso, capacidade de carga e dimensões. Muitas pesam entre 14,5 kg e 15,7 kg, com a embalagem.
As dimensões comuns são 64 cm de largura, 140 cm de altura e 127 cm de profundidade. Verifique a garantia, geralmente de um ano.