Caso você não saiba, a forma como você age no dia a dia tem uma influência sobre a sua saúde. Então, a pergunta que fica é: como o estilo de vida pode agir na prevenção de doenças?
Por isso, se você quer saber mais sobre como o estilo de vida pode agir na prevenção de doenças, continue lendo esse artigo que preparamos para você!
Como o estilo de vida pode agir na prevenção de doenças?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define a saúde como um estado completo de bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de condições ou doenças. Ou seja, a saúde é uma condição de bem-estar que vai além da ausência de doença.
A saúde é o bem mais precioso que as pessoas possuem, já que na falta dela, não há como fazer outras coisas no dia a dia.
É por isso que é nos cuidados de saúde e na prevenção de doenças que é preciso colocar toda a atenção e todos os recursos. Na maioria das vezes, com simples esforços diários, muitas doenças podem ser prevenidas.
Estes esforços, em pouco tempo, tornam-se uma rotina de vida que é realizada automaticamente sem implicar qualquer dificuldade.
Agora que você já sabe como o estilo de vida pode agir na prevenção de doenças, vamos ver que hábitos você pode implementar para melhorar sua saúde.
Dicas para cuidar da saúde e prevenir doenças
Ter um bom estado de saúde ou não, depende de uma infinidade de fatores. Às vezes existem componentes hereditários (genéticos) que não são modificáveis, mas a maioria dos fatores de risco podem ser evitados adotando um estilo de vida saudável.
Cuidar da saúde é fácil se seguirmos as seguintes dicas:
Dieta saudável e equilibrada
O ponto mais importante para ter uma saúde de ferro é monitorar de perto a nossa dieta. Os açúcares refinados e todos os produtos excessivamente adoçados, bem como as gorduras saturadas e as gorduras trans, devem ser evitados.
Para isso, é importante combinar de forma eficaz a ingestão de proteínas (peixes e carnes), gorduras (óleo e manteiga) e carboidratos (frutas, legumes, massas e pão). Da mesma forma, é fundamental beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia.
As quantidades devem ser controladas e ingeridas de acordo com o que o corpo de cada um precisa (de acordo com o seu consumo de energia).
Se você tem alguma dificuldade para engolir certos alimentos, é importante procurar um médico especialista em cirurgia de refluxo, que poderá fazer testes e ver o que está acontecendo em seu esôfago.
Boa higiene
É importante lavar bem as mãos, manter uma boa higiene bucal, entre outros. Mas quando falamos de higiene também vale lembrar a importância da higiene postural.
No dia a dia, preste atenção à forma como você se senta e à forma como faz esforços ao levantar peso. Use um bom travesseiro e um bom colchão; isso ajudará a manter os ossos e músculos saudáveis.
Exercício físico
Sem dúvida alguma, uma das melhores formas de prevenir doenças é fazendo exercícios físicos durante o dia.
Isso porque, dessa forma, você irá fortalecer o coração e ajudar o corpo a eliminar as toxinas. Contudo, há muitos outros benefícios que essa prática traz para sua saúde.
A OMS recomenda pelo menos 30 minutos diários de exercício para evitar problemas de saúde. Como exercício diário podemos também subir as escadas ou caminhar em vez de pegar o ônibus.
Em suma, fazer exercício físico é fundamental para entender como o estilo de vida pode agir na prevenção de doenças.
Evitar o consumo de drogas, álcool e tabaco
Caso você ainda não saiba, as drogas, bem como o álcool, fazem seu corpo sofrer alterações que podem ser irreversíveis.
Portanto, é importante que você pare o consumo deles o mais cedo possível, para que assim, os danos não sejam permanentes.
O consumo excessivo de álcool pode causar doenças crônicas, bem como outras alterações importantes em nosso estado de saúde: doença hepática, problemas digestivos, doenças cardíacas, etc.
O seu consumo perturba também a capacidade de aprendizagem e memória. Sem esquecer as suas importantes consequências no âmbito da saúde mental, podendo desencadear depressão e ansiedade.
Por isso, se você tem algum problema com álcool, é melhor ir até uma das muitas clínicas de recuperação disponíveis em todo o país.
Finalmente, devemos banir também o consumo de tabaco.
Criar um bom ambiente à nossa volta
As relações sociais saudáveis também são sinônimo de saúde, contribuindo para melhorar exponencialmente o nosso bem-estar.
Claro que, para isso, a primeira coisa é trabalhar a relação que temos com nós mesmos. A satisfação pessoal é a base para poder começar a criar um bom ambiente social.
Para contribuir para a criação desse ambiente saudável, é importante que nos concentremos em saber ouvir os outros, mostrando-nos compreensivos e receptivos com as pessoas ao nosso redor.
Alcançar um bom ambiente ao nosso redor contribui muito positivamente para a nossa saúde mental em geral, evitando episódios de estresse, ansiedade, entre outros.
Em suma, criar um bom ambiente é fundamental para entender como o estilo de vida pode agir na prevenção de doenças.
Revisões médicas
Os exames médicos regulares são a melhor maneira de monitorar nosso estado de saúde e ser capaz de responder a tempo a qualquer possível incidência.
A medicina preventiva está ganhando espaço. De fato, ninguém duvida que os exames gerais desempenhem um papel importante na nossa saúde.
A partir daqui é preciso diferenciar entre o que é um check-up básico de uma revisão mais complexa ou de testes específicos.
Por exemplo, os testes específicos para a análise da saúde cardiovascular são o eletrocardiograma ou o ecocardiograma.
A idade e o momento de vida determinarão o que precisamos em cada caso.
A importância de descansar bem
O cérebro e o sistema nervoso precisam reduzir sua atividade. Isto é conseguido com o sono. Cada pessoa pode ter um número ideal de horas que deve cumprir e que geralmente está entre 6 horas e meia a oito horas de sono.
Em suma, use um bom travesseiro e um bom colchão. Isso ajudará a manter os ossos e músculos saudáveis.
Em suma, descansar bem é fundamental para entender como o estilo de vida pode agir na prevenção de doenças.
Ter momentos para relaxar
É importante ter momentos de relaxamento, de pensar em outras coisas que escapam da rotina e das preocupações diárias. Tudo isso minimiza o aparecimento do estresse e seus sintomas.
Além disso, é importante que você procure momentos para relaxar ao ar livre. A exposição ao sol é vital, pois os raios de luz solar alimentam o bem-estar do nosso organismo.
De qualquer forma, sempre com cautela, pois à medida que o verão avança, podemos nos ver mais expostos aos raios ultravioletas.
Ao usar protetor solar, evitamos o aparecimento de um melanoma no futuro, que nada mais é do que um tipo de câncer de pele.
Manter a mente ativa
Mantenha a mente ocupada com leitura, palavras cruzadas, quebra-cabeças ou exercícios de memória, porque além de ajudar o cérebro a se manter acordado, ativo e em boa forma, também ajuda a se desconectar da rotina.
Mas não só isso. Manter nossa mente ativa também nos ajuda a pensar melhor, nos faz sentir bem com nós mesmos – e consequentemente com aqueles ao nosso redor – e também nos permite estar em uma situação de sermos mais ágeis mentalmente e tomar melhores decisões. Em suma, o poder da mente é incalculável.
Pronto! Agora você já sabe como o estilo de vida pode agir na prevenção de doenças e quais hábitos deve colocar em prática para ter uma vida melhor.